13 Marzo, 2018
Come perdere 10 kg in 6 mesi
La dieta per perdere i miei 10 kg in 6 mesi mi era stata consigliata da mio suocero, medico, diabetologo,ed ecco la soluzione per perdere 10 kg in 6 mesi, e il titolo è questo: Come perdere 10 kg in 6 mesi
La dieta è di 1300 calorie.
Come perdere 10 kg in 6 mesi
COLAZIONE
200 ml di bevanda alla soia o al riso con 5 mandorle
PRANZO
Cereali
40 g di pasta, riso o semolino, pasta all’uovo, pastina
o: legumi fagioli secchi, piselli secchi, ceci, lenticchie, fave secche 40 g
pane comune 50 g
pane scuro 60 g
crackers 30 g
Grissini, fette biscottate normali, fiocchi di avena 35 g
patate 180 g
Carni e pesci:
120 g carni magre o poco grasse di agnello, bue, manzo, cavallo, vitello, coniglio, faraona, pollo, tacchino, cuore di manzo, maiale e vitello.
90 g di gallina, maiale magro, tonno sott’olio sgocciolato, o
150 g di pesce acqua dolce o marina escluso (anguille, capitone, sgombri) baccalà e stoccafisso ammollati,
270 g calamari, mitili, polpi, ostriche
Verdure e ortaggi
40 g piselli freschi e surgelati
o 80 g broccoli, cavoli di Bruxelles, funghi, carciofi, carote, fave fresche
100 g barbabietole, porri, bietole, rape, pomodori, cipolline
180 g zucca, zucchine, spinaci, ravanelli
160 g fagiolini, melanzane
140 g peperoni, asparagi
120 g cavolfiore, cavolo verza, cardi, broccoletti di rapa
Frutta
50 g albicocche, pere, ananas, ciliege, mandarini,
o 40 g mele, susine, mele cotogne, melograno,
30 g fichi, cachi, uva,
25 g banane,
60 g arance, pesche, fragole, lamponi,
75 g pompelmi, melone,
150 g cocomero
CENA
Cereali:
Alimenti e quantità sono uguali a quelli del pranzo
Formaggi – Salumi diversi
120 g Certosini, fior di latte, mozzarella, provolone affumicato (se lo puoi mangiare),
120 g anguilla, salame da cuocere, wurstel (mai mangiati),
240 g ricotta
140 g formaggini poco grassi (mai mangiati)
80 g asiago, fontina, emmenthal, pastorella, montasio, parmigiano, pecorino fresco, prosciutto crudo, salame crudo
100 g bel paese, taleggio, stracchino, caciotta, caciottina, gorgonzola, formaggini, edam, bra, pecorino stagionato, sardine sott’olio sgocciolate, coppa, capocollo, cotechino, mortadella di Bologna, prosciutto cotto, salsiccia fresca, zampone.
Verdure e Ortaggi
Uguale al pasto del pranzo
Grasso di condimento:
olio extra vergine di oliva 10 g
Frutta:
Simile al pasto del pranzo
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