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Come perdere 10 kg in 6 mesi

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La dieta per perdere i miei 10 kg in 6 mesi mi era stata consigliata da mio suocero, medico, diabetologo,ed ecco la soluzione per perdere 10 kg in 6 mesi, e il titolo è questo: Come perdere 10 kg in 6 mesi

La dieta è di 1300 calorie.

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Come perdere 10 kg in 6 mesi

COLAZIONE

200 ml di bevanda alla soia o al riso con 5 mandorle

PRANZO

Cereali

40 g di pasta, riso o semolino, pasta all’uovo, pastina

o: legumi fagioli secchi, piselli secchi, ceci, lenticchie, fave secche 40 g

pane comune 50 g

pane scuro 60 g

crackers 30 g

Grissini, fette biscottate normali, fiocchi di avena 35 g

patate 180 g

Carni e pesci:

120 g carni magre o poco grasse di agnello, bue, manzo, cavallo, vitello, coniglio, faraona, pollo, tacchino, cuore di manzo, maiale e vitello.

90 g di gallina, maiale magro, tonno sott’olio sgocciolato, o

150 g di pesce acqua dolce o marina escluso (anguille, capitone, sgombri) baccalà e stoccafisso ammollati,

270 g calamari, mitili, polpi, ostriche

Verdure e ortaggi

40 g piselli freschi e surgelati

o 80 g broccoli, cavoli di Bruxelles, funghi, carciofi, carote, fave fresche

100 g barbabietole, porri, bietole, rape, pomodori, cipolline

180 g zucca, zucchine, spinaci, ravanelli

160 g fagiolini, melanzane

140 g peperoni, asparagi

120 g cavolfiore, cavolo verza, cardi, broccoletti di rapa

Frutta

50 g albicocche, pere, ananas, ciliege, mandarini,

o 40 g mele, susine, mele cotogne, melograno,

30 g fichi, cachi, uva,

25 g banane,

60 g arance, pesche, fragole, lamponi,

75 g pompelmi, melone,

150 g cocomero

CENA

Cereali:

Alimenti e quantità sono uguali a quelli del pranzo

Formaggi – Salumi diversi

120 g Certosini, fior di latte, mozzarella, provolone affumicato (se lo puoi mangiare),

120 g anguilla, salame da cuocere, wurstel (mai mangiati),

240 g ricotta

140 g formaggini poco grassi (mai mangiati)

80 g asiago, fontina, emmenthal, pastorella, montasio, parmigiano, pecorino fresco, prosciutto crudo, salame crudo

100 g bel paese, taleggio, stracchino, caciotta, caciottina, gorgonzola, formaggini, edam, bra, pecorino stagionato, sardine sott’olio sgocciolate, coppa, capocollo, cotechino, mortadella di Bologna, prosciutto cotto, salsiccia fresca, zampone.

Verdure e Ortaggi

Uguale al pasto del pranzo

Grasso di condimento:

olio extra vergine di oliva 10 g

Frutta:

Simile al pasto del pranzo

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